Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14 latka mam hantle w domu. Wiek 14 Waga okolo 71 Wzrost 176 zaczalem cwiczyc 5 miesiecy temu obwod pasa 86 cm obwod klatki 100 cm obwod uda 50 cm sport: pilka ręczna 3x w tygodniu po 1.5 godz wf 10 godz w tygodniu uczulenie na kota stan zdrowia dobry /SFD/2022/9/25/1cc6703b962943ddbddcbe2f90411717.jpg [...]
[...] także proszę o wyrozumiałość :). Jestem osobą z natury szczupłą (chude nogi i ręce). Mam 22 lata, 180 cm wzrostu i ważę ok 67 kg. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to biegam raz w tygodniu i zaczynam ćwiczenia ogólnorozwojowe (3x w tygodniu). Jeżeli chodzi o dietę, to z rana po wstaniu jestem w stanie co najwyżej przełknąć jakąś kanapkę + owoc na [...]
[...] od jakiegoś czasu ważę 100 kg staralem się ułożyć dietę pod siebie z wyliczeń wyszlo mi 3350kcal a chciałbym o ocenę diety ew. Wskazówki co robic co poprawić, trening 4x w tygodniu i 2x w tygodniu cardio dieta: 1 posiłek Płatki owsiane 120 Maślanka naturalna 290g Orzechy włoskie 30g 2jaja gotowane 2posilek 3 jaja gotowane Pieczywo [...]
[...] nie mogę ćwiczyć nóg bo mam kontuzje kolana, dam sobie spokój z nimi na miesiąc, jedynie łydki mogę ćwiczyć. Chcę dać duży nacisk na biceps i triceps ćwicząc go dwa razy w tygodniu. pn: barki, bic, tric (przedr) wt: --- śr: --- cz: klata, trci pt: plecy, bic (przedr) so: --- nd: --- Wolałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o ułożenie dobrego [...]
Wiek : 18 waga: 84 wzrost: 179 endomorfik Cel: redukcja - 7-8 kg i rzeźba Trening siłowy 3x w tygodniu trening HIIT 3x w tygodniu ( rower lub bieganie) Zamieszczam diete może być tam sporo błędów, przeczytałem mase tematów z podwieszonych i jak utknąłem to dopiero piszę ten temat :) Poprawcie mnie lub po prostu nakierujcie :) Zapotrzebowanie na [...]
Mam pytanie trenuje brazylijskie jiu jitsu(4-5 razy w tygodniu) do tego chodze na silownie (2 razy w tygodniu) i mam pytanie dotyczace odzywek. Co ja mam brac?? Mam 188cm wzrostu i waze 79 kg (chcialbym przypakowac do okolo 83 bo to moja normala waga sprzed wakacji) Ogolnie chce byc silniejszy, wytrzymalszy i troche przypakowac :) Zaznaczam ze [...]
[...] na brązowy ryż, ktory juz jem. Tzn węgle mam w dni treningowe z 4 posilkach rano owsiane przed silką makaro po silce I banan + ryż biały po silce II ryż brązowy w tym tygodniu dodalem razowy do diety i jest za***isty tyko nie gotuje go 25 minut jak piszą a 20 zeby mial niższe ig, to samo zwykly ryz 13 minut max. Wczesniej jadlem w II PT [...]
[...] rad dotyczących odchudzania i ćwiczeń. Słyszałam, że jest to najlepsze forum na ten temat a ludzie otwarci i chętni by pomóc. Mam 24 lata. Wzrost 172, waga 75 kg. W tym tygodniu zapisałam się na siłownie. Trener zważył mnie, zmierzył ilosć tkanki tłuszczowej (26%) oraz rozpisał trening siłowy na nogi, ręce, brzuch, plecy. Wszystko 20 razy po [...]
[...] najszybciej tyjesz : brzuch,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : wg mnie również brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie jakiś spacer 1h,3x w tygodniu rower średnim tempem 1h Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, chleb razowy z chudym twarogiem i miodem gryczanym, chleb razowy z szynka,sałatą i pomidorem, [...]
Mam problem z zakwasami !! Na poczatku cwiczyłem jedna partie miesni 2x w tygodniu. Pozniej zrobiłem dwa razy HST. I teraz przeszedłem na zwykły SPLIT i kazda partie miesni cwicze 1x w tygodniu. I robiac ten trening, po kazdym treningu na obojetnie jaka partie miesni mam zakwasy 2-3 dni. i tak juz od 3 tygodni sie to powtarza !! Po kazdym [...]
Czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan treningowy tzn 2 dni w tygodniu mogę chodzić ma siłownie a następne dni to tylko w domu i same hantle. Ps.Nie piszcie postów typu jesteś jeszcze za młody na siłownie Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne [...]
[...] 175cm 75kg. Przez 4 lata(2006-2010) trenowałem podwórkową akrobatykę i troche freerunu. Później sporo jeździłem na rowerze(nawet zimą). Obecnie(6 miesięcy) biegam 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu chodzę na basen. Mój główny cel to siła i wytrzymałość no i troche rzeźba. Poniedziałek: Pływanie 50min Wtorek: Pompki według tego planu: [...]
[...] 30% 910.29kcal = 101.14gram Dieta wygląda tak: http://i46.tinypic.com/fadlb8.jpg Czyli jest - 500 kalorii 150 g białka i mocno obcięte węgle. Co o tym sadzicie? 3 razy w tygodniu biegam na czczo po 40 minut 3-4 razy w tygodniu siłka po 1 posiłku No i wszystko szło dobrze, zgubiłem już 10 kg. Tylko teraz mi wskoczył trening sztuk walk o [...]
[...] chodzę jakieś 8 miesięcy ale zawsze w roku coś trenuje z 0.5roku w ciągu roku. 175cm 87kg biceps 42 i sporo tłuszczu, mam budowę że odkłada się na brzuchu. trenuje 3 razy w tygodniu, 1 partia raz w tygodniu wychodzi., nie robie kardio i duzo jem i calkiem dobrze Przez ostatnie 2 miechy wynik poszedl silowo mocno, jadlem green magnitude z [...]
Hej. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kcal Chciałbym dosyć szybko się pozbyć brzucha. Czy taka dieta jest odpowiednia? Kiedyś na niej byłem i dużo dała. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni Dodatkowo czy mogę prosić o kilka wymiennych posiłków? Jedzenie tego samego codziennie może mi nie przypaść do gustu delikatnie mówiąc :) I jak to jest w [...]
[...] Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : masa Witam. Pytanie mam odnośnie mojej ''diety''. Ogulnie to jem to co popadnie, oprócz cukrów. Liczę kalorie i makro. Nie chcę bawić się w coś [...]
Witam, trochę mnie nie było sporo się zmieniło ale zacząłem sobie spokojnie od 600mg enanu w pierwszym tygodniu w kolejnych zamierzam brać po 400mg celem jest lekka masa nie dokładam do tego nic, poza suplami dietą i odpowiednim treningiem oraz aerobami. Pytanko dotyczy ochrony jader ponieważ mija 3 tydzień a ja już odczuwam skutki testu w [...]
[...] postanowiłem zabrać się troszkę za siebie. Mój staż na siłowni to ponad 1,5 roku, niestety bez konkretnej diety jak wiadomo efekty są niewielkie. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, do tego wf w szkole 2x w tygodniu. Trochę informacji: Waga: 60kg Wzrost: 173cm Wiek: 19 lat Z kalkulatora PoTreningu.pl wyszło takie zapotrzebowanie: Współczynnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningów postanowiłem pochwalić się swoim efektem. Zaczynając ważyłem 109.5, teraz waha się między 98-100 w zależności od ilości wypitej wody. Regularnie trenuję 4 razy w tygodniu, biorę sporo supli, regularne posiłki co 3 godziny. Odstawiłem cukier, sól, gazowane napoje (piję w sumie tylko niegazowaną wodę). Dodatkowo biegam 2-3 razy w [...]
puma puma puma ;p
